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Last modified:18.05.2020

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Mit diesem Trainingsplan schaffen Sie es innerhalb von 8 Wochen, über 5 Kilometer eine Zeit von unter Minuten zu laufen. Mit zwei bis drei Einheiten und diesem Trainingsplan knacken Sie diese Zeit.

Aber ich laufe auch 3 x je Woche mindestens 1 Stunde! Versuche langsam und tief durch die Nase ein zu atmen und durch den Mund wieder aus.

So habe ich es geschafft die unter 18 min. Ich hattemal dummerweise Schwimmen im Sportunterricht. Und auchda wurde stumpf nach DSB-Tabelle bewertet.

Nur durch zusätzliches Üben also extra Eintritt im Schwimmbad konnte ich mich noch auf eine 4- retten. Da hilft nur eins: üben, üben, üben!

Tag: 3 Runden, 2. Tag: 4 Runden, usw. Frage: Wieviel wiegst Du und wie schnell bist Du über m? Es ist doch ganz einfach: Laufen lernst Du nur durch laufen.

Gehe in den Wald und mach ein paar Dauerläufe: 30 Min. Dann läufst Du auf der Bahn m. Bevor Du die nicht unter 8 Min. Dann gehe auf die m, bis Du unter Min.

Danach gehe wieder in den Wald und absolviere einige Dauerläufe: 30 Min in langsamem Tempo. Danach wieder auf die Bahn: m in langsamem Tempo ohne die Zeit zu nehmen, bis Du Dich nicht mehr kaputt fühlst.

Danach folgen wieder einige Dauerläufe im Wald wie gehabt. Du wirst sehen: Das Trainig hat sich gelohnt. Eine Zeit, wie Du sie gelaufen bist, ist ohne Training ganz normal!

Lass Dir keinen Unsinn einreden, nur weil andere deutlich schneller laufen als Du. Du hast die Strecke ja bereits absolviert.

Allerdings bist Du Schüler und musst noch lernen, auch im Sport! Ich bin 34 jahre, und wiege ca kg. Brauche für die m strecke ca.

Dafür sollte es ene 6 geben. Mach viel Sport, und laufe gern m oder noch mehr. Jetzt wollt ich wissen was eine gute Zeit ist. Wie schnell muss man sein, damit man sich als Fit bezeichnen kann.

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Rolf Lamers Borussia Düsseldorf. Herbert Schade Solinger LC. Heinz Laufer TG Schwenningen. Wenn er das erreicht hätte, sollte er die Pausenzeiten systematisch um 15 Sekunden pro Sitzung reduzieren.

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